brzuch cwiczenia

pewnie jak platz, trzyma sie drazka i typ od dolu go wypycha do gory, takiego czegos podciaganiem nie mozna nazwac, jego grizzliego chyba wszystkie cwiczenia sa tak wykonywane, ruch paru centymetrowy i nie wiadomo co on cwiczy, brzuch, klate, barki, czy nogi %-)

[...] wczoraj pięknie skatowane dziś rano power walk ok 40' ale już nie tak fajnie jak wczoraj, śnieg mi napieprzał w twarz i to było średnie przeżycie Dzień 3 – Klatka + barki + brzuch 1A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15x7kg 15x8kg 15x9kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 15x5kg 15x6kg 15x7kg 2A. Crossovers z gumą (może być jednorącz) 3x 15 2B. [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: jak wyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek stacjonarny 5x w tyg po 40-60min Co lubisz jeść na [...]

[...] 1,5 kg) }:-( i w sumie nie wyczytalam, zeby trzeba bylo zwiekszac obciazenie, a jedynie intensywnosc od 3 tygodnia. Nadal pracuje nad utrzymaniem sie na pilce w pozycjach na brzuchu (jeszcze podpieram sie przy scianie, a nie na podlodze jak to jest na rysunkach). Najtrudniejsza czesc to brzuch, te 3 ostatnie cwiczenia. Na poczatek robie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy [...]

pomyśle nad tym teraz planowane treningi trening siłowy D1,D2,W,D1,D2,w,w D1: klatka+barki+tric+brzuch 1. wyciskanie sztangi na płasko 4s 15/12/12/8 2. rozpiętki skos 3s 12-14 1. "arnoldki" 3s x 12-15 2. wzosy hantli na boki stojac 3sx 10-12 1. wyciskanie franc hantli oburacz 4s x 10 dwa ćwiczenia na brzuch w 3s po 20-25 powt D2 [...]

1. Na klatkę zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 4 serie 2. Na triceps wyciskanie + jedno prostowanie. po 3 serie wystarczy (razem 6) bo triceps pracuje przy klatce 3. Plecy zacznij od podciągania 4 serie, do tego wiosłowanie sztangą, wiosłowanie jednorącz, martwy ciąg klasyczny i szrugsy. Wszystko po 4 serie. 4. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia po 3 serie [...]

Ćwiczenia na brzuch i lędźwie początku treningu wprowadziłem odkąd dorobiłem się dyskopatii. Trzeba przyznać dzięki temu, że wykonuję te ćwiczenia na początku i mięśnie są trochę przećwiczone i po napinane czuję się pewnie w trakcie części głównej. Zrobię rozpiskę na następny mikrocykl z treningiem FBW z rozkładem na trening A,B,C.

[...] jakiejś choreografii - masz aeroby załatwione i nie musisz biegać. A później robisz te swoje ćwiczenia, w każdym treningu możesz się skupić na innej partii - uda, pośladki,brzuch, aerobowy trening górnej części ciała z małymi hantelkami, na koniec ćwiczenia rozciągające Tak możesz ćwiczyć co drugi dzień. Cały ten trening mieści się w zakresie [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. [...]

[...] dobrze rozumiem, teraz już nie pamiętam dokładnie czego, a nie mam za bardzo czasu czytać drugi raz. Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, - po brzuszkach bieżnia/rower [...]

[...] jest obowiązkowe! Pompki póki co sobie odpuść, odpocznij psychicznie od tego ćwiczenia. Na barki możesz robić pike push ups, dochodząc z czasem do pompek w staniu na rękach. Uginanie z ekspanderem. Pompki tyłem. na brzuch możesz robić plank przodem, a na dół pleców mostek. najlepiej to załóż dziennik to będziemy mogli wszystko śledzić.

[...] (tempo 4010 - przerwa 0) - Slow out of box 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 per leg – 5 kg na reke 3b. Bodywieght Hip Thrust (tempo 2010 - przerwa 75) 4x 25 – 5 kg na brzuch 4x 25 – masa ciała 4a. DB Swing (tempo X0X0- przerwa 0) 4x 25 – 16 kg 4x 25 – 16 kg 4b. DB Diagonal Lunge (tempo 1010 – przerwa 75) 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 [...]

[...] na kaptury 2cw tak samo jak przedramię Środa. Kardio 30/40min worek albo 60min orbitrek Czwartek: plecy 5cw 4s + tric 3cw 4s ćwiczenia sobię zmieniam. Piątek: nogi 4cw 4s, brzuch 6cw 3s. Niedziela dochodzi jakieś kardio worek rower albo orbitrek + dodatkowo dziennie od 10-16tys kroków. Mogę rozpisać dokładnie ćwiczenia jak trzeba. Myślę że [...]

[...] podkreśl słowo wydaje się akurat tak foto wyszło. nie ćwicze przedramion stricte. Klata i tak poszła do przodu ale to jest prior razem z barami , plecy macham 3 ćwiczenia i rosną jak poyebane nogi to w sumie 2-3 ćwiczenia też , zawsze były <ok> Wojtas brzuch top kwestia sadła jeszcze , nogi ? też sadła klata masaaaaaaaaaaaa

Plan treningowy na chwile obecna to: Przysiad 4s po 12 Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 Martwy ciąg 4s po 12 brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie do tego na przemian A B A, B A B A dwa ćwiczenia na klate dwa ćwiczenia na triceps B dwa ćwiczenia plecy dwa ćwiczenia biceps wszędzie po 4 serie 12 powt czy taki plan na początek 6-10 tygodni jest OK ?

Podstawowe bledy przyplanowaniu ramowego rozkladu treningow. Obowiazkowo lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz weryfikacja planu. Rozplanuj go np. tak: Pn. klatka,triceps Wt, Nogi,lydki,brzuch Czw. Barki, kaptury, brzuch Pt. Plecy, biceps, przedramioa Dobierz cwiczenia i wklej je tu do weryfikacji.

[...] modlitewniku zawsze byłem leszczem ;p albo za dokładnie ruchy robię :D UGINANIE RAMION NA WYCIAGU - 3x10powt zwiekszajac co serie ciezar ;) Na koniec dałem fajnego mixa na brzuch 4 ćwiczenia bez żadnej przerwy ;] ładnie dały popalić ;] Pobudzenie z kawa + 4XPe, troche mnie ruszylo ze z***anego poranku bo bylem niewyspany;] Jutro mam zamiar [...]

mam takie pytanie czy przy robieniu masy moglbym robic aeroby ? tak, ale robiac mase sie nei wyrzezbisz Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? 2-3 razy w tygodniu, brzuch mozesz zrobic po [...]

[...] ale konsekwentnie) i wklej zdjecia powiedzmy na koniec listopada. bedzie dobrze. co do biegania: pepo ma racje. rowerek duzo lepszy (szczegolnie przy Twojej masie) co do brzucha: cwiczenia na brzuch rob, bo silne plecy i brzuch to podstawa. natomiast zeby zrzucic brzuch nie zaniedbuj rowerka, bo to rower, a nie miliony brzuszkow , ci w tym [...]